坐月子全靠补？爱弥儿月子中心竟然是这样吃的

　　生完孩子，赶紧补一补，有利于妈妈身体恢复也好下奶。这种传统坐月子观念，依然像产后不能洗头、洗澡一样深入人心。今天小弥带大家一起了解下爱弥儿月子中心妈妈们的月子餐是怎样吃的。

　　产后月子餐需要科学搭配，有一定原则，按照想象吃对妈妈身体伤害反而更大。很多妈妈产后乳腺炎等疾病就是乱吃乱补遭成的，爱弥儿朱师傅说到。

　　爱弥儿月子中心朱师傅建议，产后哺乳期其实食物应当多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循以下几点——

　　一，数量充足，一日4~5餐。

　　二，品种多样化、营养齐全、少食多餐。增加各种营养素的摄入量，尤其是增加优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物。

　　三，饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14%-15%，脂肪约占20%~30%，碳水化合物占50%~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。
 

　　分段补!不同阶段饮食目的不同

　　爱弥儿月子中心妈妈们的月子餐都是依据科学搭配和分阶段调理的原则安排。月子饮食分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，推荐了实用简单的食谱。

　　第一阶段：产后1-7 天

　　饮食目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。不以滋补为主。

　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。水果可以吃橙子、柚子、猕猴桃等有开胃的作用。

　　第二阶段：产后8-16 天

　　饮食目的：修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。

　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

　　朱师傅提醒，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能;通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。
 

　　第三阶段：产后16-24 天

　　饮食目的：增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。

　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐有规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。进行催奶，在分娩半月后是催乳的最好时机，故不要舍弃汤水。

　　第四阶段：(产后24-42 天)

　　饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜。

　　进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

　　传统月子餐的吃法往往是生产完后就开始给产妇吃大量鸡蛋、肉汤、红糖，不吃蔬菜和水果。成都月子中心爱弥儿营养师朱师傅说，这种做法是非常不科学的。刚生产后产妇身体大虚，这个时候是最不能大补的时候，反而应该以清淡和调养为主，等到身体元气恢复再开始大补才正确。