孕期保持“好身材”，爱弥儿月子中心为你准备了一份增重表

　　孕期等于长长长，NO!那是属于懒妈妈的福利。爱弥儿月子中心为你准备了一份孕期增重表，按照表格提示的重量增重，保证孕期依然像明星一样拥有“好身材”。

　　在孕初期产检建卡时，医生会针对孕妈的身体状况做一次全面的体质监测，这是大家基本上能了解自己的身体指数情况，下面大家就来一起看看自己的体重是偏轻还是偏重吧。

　　低体重孕妇 12.5 ～ 18 kg;

　　正常体重孕妇 11.5 ～ 16 kg;

　　超重孕妇 6. 8 ～ 11. 5 kg;

　　肥胖孕妇 5 ～ 9 kg。

　　上述孕妇的低体重、正常、超重或肥胖是基于孕前的BMI指数，就是体重(kg)/身高(m)2。

　　以身高160cm，体重60Kg为例：

　　BMI=60/(1.60)2=23.4375，属于正常。

　　低体重：低于18.5;

　　正常：18.5-24.99;

　　超重：25-28;

　　肥胖：28-32。

　　在孕期，孕妈需要根据自己身体体重基数适当控制增重，孕早期切忌胡吃海喝让体重飙升太快。下面成都月子中心小弥就来告诉大家孕期应该如何吃，才能长胎不长肉。
 

　　热量

　　孕期应在孕前的基础上每天增加100-300Kcal热量，1g蛋白质可以提供4Kcal热量，1g葡萄糖可以提供4Kcal热量，1g脂肪可提供9Kcal热量。因此，不能吃太多东西，热量太多，就会剩余，一剩余就会变成脂肪，所以你就会比别人显得更胖了。

　　蛋白质

　　妊娠4-6个月的时候，蛋白质每日应增加15g左右，7-9个月的时候，每日应增加25g。每日蛋白质应多选择鱼、鸡、猪肉、豆制品等。

　　补充蛋白质要记得一条腿的(如鱼)好过两条腿的(如鸡肉)，两条腿的好过四条腿的(如猪肉)。你记住了吗?

　　糖类

　　孕期糖类的摄入主要是米饭、面食，妊娠中期以后，每天进食米饭或面食的量要控制在0.4-0.5Kg。

　　孕前已经肥胖的女性，可不要吃太多主食了。当然如果很饿的话，还是要正常吃的，千万可不要委屈了自己和宝宝哦，不要吃太多就行啦!

　　微量元素

　　孕期不能挑食，饮食要均衡。如钙、铁、碘、锌等。我国营养协会建议孕期每日铁的补充量应在28mg左右，如果不够的话可以从怀孕4个月之后适当补充铁剂。除此之外，孕期如果有抽筋的情况，要适当补充钙片，保证自己和宝宝的需要。

　　维生素

　　孕期比较重要的有维生素A、B、C、D。维生素A，如果缺乏会导致孕妇贫血、早产，胎儿可能导致畸形;维生素B族，尤其以叶酸最为重要，因此准备怀孕前三个月和孕期前三个月都要补充叶酸;维生素C，是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的，所以一定要多吃新鲜蔬菜和水果;维生素D，鱼肝油含量最高，其次为动物肝脏、蛋黄等，多吃可以帮助胎儿骨骼发育。

　　补充维生素应全面!

　　除了合理的饮食习惯，孕期适当的运动也是保持好身材的不二法门哟，爱弥儿月子中心为孕妈推荐以下这些适合孕妈的运动：散步、孕期瑜伽、盆底肌肉锻炼、游泳等，当然妈妈们也可以来爱弥儿参加各类丰富的孕期活动，让孕期生活更精彩。如果您还想了解下如何坐个好月子，欢迎随时关注爱弥儿公众号【emile028】