爱弥儿产后盆底修复，帮你解决产后看不见的伤害

2017-11-21

　　产后妈妈们关注的往往是身材的恢复，可爱弥儿月子中心健管师陈医生从专业的角度告诉小弥，产后那些看不见的损害才应该是女人更应该关注的，比如盆底肌受损、乳房下垂，器官移位的复原等。今天小弥就更大家说说盆底肌的事，这是容易被大家忽略，却关系幸福的大问题。

　　产后有些妈妈身材恢复的很好，可却经常出现小腹坠胀、尿频、便秘等症状，同时性生活质量下降，阴道松弛等问题，这些都是产后盆底功能受损造成的。这类损害在产后初期不容易被意识到，但是在怀孕阶段及分娩时的巨大挤压力让盆底肌受到重创，需要在产后3月内进行保养恢复，错过最佳恢复期则容易成为永久性的伤害。

　　那包含盆底到底该怎么做呢？成都月子中心爱弥儿健管师陈医生建议大家在孕期就开始有意识的进行，孕期妈妈们可以通过做一系列运动来帮助增强盆底肌肉强度和韧性，如凯格尔运动、孕期普拉提等。产后也有相关的运动帮助妈妈锻炼恢复，如骨盆卷动，如下图，按照这样的顺序重复10次。

　　动作要领：

　　1.准备动作：平躺，双膝弯曲，脚掌平放，两脚分开同肩宽，大小腿呈90度屈曲，双手放在身体两侧，掌心向下。放松肩颈、腰背，保持骨盆中立位姿势。

　　2.呼气：内收腹壁，缓慢卷曲骨盆，想象脊椎一节跟着一节依次离开垫子。呼气转动骨盆运用的其实就是盆底肌和腹横肌的力量，随后腘绳肌（大腿后侧）用力将骨盆抬离垫子。与动图不一致的地方是脊椎依次离开垫子的过程需要缓慢，逐渐收缩竖脊肌。

　　3.吸气：尽力抬高胸部，肩关节、骨盆、膝盖三点一线。此时大腿前后侧、臀部、腹部的肌肉应该协同稳定住这一姿势，避免塌臀、顶肚子。

　　4. 呼气：慢慢降低身体，让脊椎骨依次回到垫上，回到起始位置。

　　如果妈妈们产后不想做运动，那成都月子会所爱弥儿可以为大家提供专业的产后康复项目，以盆底康复治疗仪加专业手法为手段，通过生物反馈及生物电刺激，对产后盆底肌进行肌肉训练，从而大大减少产后盆腔器官的脱垂，以及阴道松弛、尿失禁等盆底肌功能障碍的并发症，操作的同时唤醒盆底的神经和肌肉，促进子宫收缩的恢复，让阴道更好的回复到紧实状态。

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