月子餐饮食必须补充哪些营养?
2018-01-19
月子餐要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
月子餐主副食种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。(饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。)
多吃含铁丰富的食物
产后出血及母乳喂养宝宝,补充铁是非常必要的,不然容易发生贫血。
合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
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