月子餐均衡摄取这六大类食物

如今不少妈妈十分重视自己的美观，希望生完宝宝后身材不走样，同时哺乳的妈妈又要兼顾宝宝的营养。爱弥儿妇儿科医院馨月馆营养师表示，根据BMI指数，以理想体重计算，每公斤每日需25~30千卡，而月子期间若有哺喂母乳，则每日摄取量应再加500千卡，一般而言，每日摄取热量为1800~2500千卡。

营养师提醒，把握均衡摄取的饮食原则，不妨先认识六大类食物的分类，有助每天可在同类中换吃不同食物，做到饮食多样化，就可均衡摄取多种营养素和微量元素。

均衡摄取六大类食物

营养师提醒，即使是在月子期，饮食原则应该注意做到均衡摄取六大类食物。六大类食物包括:

1.碳水化合物、淀粉、膳食纤维。身体需要能量的时候，最先利用碳水化合物产生能量，碳水化合物是提供身体能量最快、最经济的物质。

2.蛋豆鱼肉类。优质蛋白质、维生素B群、铁质。蛋白质是建造组织的材料，所以成长阶段的需要量最大。但是品质优良的蛋白质只要少量就足够生理需求。

3.蔬菜类。提供保护性的营养素，可预防心血管疾病，膳食纤维特别有助于消化道的健康，使肠道活动正常，软化肠内废弃物，让排便更顺畅，防止肠道疾病的发生。

4.水果类。产后适当吃水果也有助于身体的康复，伤口的愈合，使产后妈妈皮肤更健康。

水果及蔬菜也因膳食纤维可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅，缓解妈妈便秘的情况。

5.奶类。钙、维生素B2，优质蛋白质。提供丰富的钙，是骨骼发育必备的材料。

6.油脂类。油提供热量，但是不含其它营养素，所以要注意含有大量油的食品，食用次数不宜太频繁，食用量也应该减少。

哺乳妈妈吃什么?

由于哺乳很容易感到饿，营养师建议，不妨以少量多餐的方式进食，并且在餐与餐之间加入点心，以取得热量和饱足感的平衡，不至于因为觉得饿而吃进不适当的食物。可在两餐之间补充一次点心，一天2次，每次1份，建议1份是水果，1份是乳制品，这些都是较容易被忽略摄取的食物。

营养师一对一为产后妈妈做营养评估

爱弥儿妇儿科医院馨月馆月子餐食谱遵循严格而科学的筛选、洗剂、浸泡、漂洗、制作等基本程序;有食材均经过精心挑选、质量上乘。让产妇在月子期间尽快的调整并增强体质，重塑完美体型，不仅安全、营养、而且美味。

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