产后瑜伽应该如何来做?

产后瑜伽的好处，一起来了解!

产后瑜伽可以帮助一些新妈妈消除刚刚当上母亲后的一些生理和心理的问题。产后瑜伽有效地体位，平静的冥想、有效的呼吸都可以帮助新妈妈尽快调整好自己的心态，更加有勇气面对新的生活和自己新的角色，预防产后抑郁。

产后什么时候可以开始做瑜伽?

产后适合“循序渐进”的减肥计划，逐渐加大运动步伐。产后何时可以练习瑜伽要根据自身的情况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后便可以开始做瑜伽。剖宫产的妈妈要在产后42天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽，之前可以练习静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽应该如何来做?

束脚式

功效：此动作对产后妈妈的的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性腹部的赘肉。

坐角式

功效：舒展腿部筋键，促进盆骨区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量同时也刺激了子宫，因此对女性非常有益处。

猫式呼吸

功效：脊椎像猫一样弯曲，能给促进脊椎两旁的血液循环，使脊椎更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。

虎式平衡

功效：这个动作能是脊椎更加更加灵活，缓解腰背部酸痛感，强壮脊椎神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪。同时可以塑造臀部和背部的线条。强壮生殖器官。是产后女性的极好练习。

肩桥式

功效：雕塑背部、臀部、前大腿腹部核心肌群，再加上肩膀力量运动可消除肩痛和增进血液循环。对产后妇女有改善子宫下垂的作用另外还可以刺激胸腺和强化脊椎。

炮弹式

功效：排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。这个动作能使脊椎更加灵活，缓解腰背部酸痛感同时可以塑造腰背部线条。

爱弥儿妇儿科医院月子馆设置专业产后瑜伽课程等，帮助产后妈妈恢复身心健康。如果您对产后康复、产后坐月子还有任何疑问，可以通过微信咨询爱弥儿馨月馆医护人员。