孕期怎样健身？爱弥儿国际母婴护理中心

2017-05-25

孕期健身这个话题相信是很多新时代女性很关心的一个东西。毕竟美丽才是女人终身追求的一个奢侈品，怀孕伴随而来的除了身体的各种不适，还有肥胖，妊娠纹等等等等。
那么怎样才能减少这些症状呢。当然没有完全有效的办法能够直接免除这些病症，但是有一方法能够大大降低怀孕所带来的这些影响妈妈美丽的症状，那就是健身。

1）孕前期
普遍来说，这一阶段是胚胎着床不稳定的阶段，建议以休息保胎为主。我自己是孕前一直在撸铁，根据自身情况，每周去健身房1-2次，做小重量的胸、背或手臂的无氧训练，约30-40min，再配合30min左右的跑步机快走或踩椭圆机的有氧训练。

2）孕中期
一般来说，这个阶段跟孕前期相比，运动量减半，负重减半。
我自己继续进行大肌群的训练，采用中高强度、多次数的方式，负重约是怀孕前的2/3，训练至中等疲劳状态。频率一周四至五次，胸、背、手臂和臀腿交替着来。

孕后期
 这个阶段开始我慢慢减少力量训练的负重，到生产前基本已经都是自重深蹲训练或是小哑铃的肩袖群和手臂训练。有氧运动改为每天坚持散步一小时。

大量数据表明，孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。
所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要！

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