产后小肚腩，消不掉的真凶竟是“腹肌分离”

2017-07-10

　　很多妈妈产后身材都恢复的不错，唯独肚子上的肉依然松弛垮塌，让心情懊恼不已。其实，产后小肚腩无法恢复，可能并不是孕期肥肉堆积惹的祸，消不掉的真凶可能是“腹肌分离”。什么是腹肌分离呢，今天爱弥儿月子中心的小弥就来跟大家讲讲。

　　腹肌分离是由于孕期随着胎宝宝的不断生长，腹部不断增大，大部分孕妈腹部肌肉就会出现一个空隙，这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭。对于怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸的情况，就叫做“腹肌分离”。“腹肌分离”最直接的表现便是产后妈妈的肚子上会有一团松弛的肚腩，轻压肚腩便会出现一个缺口；并且，肚腩不会随着身材的恢复而有所改变。

　　如何判断是否存在“腹肌分离”呢？

　　1、仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

　　2、将一个手指置于肚脐下方；

　　3、采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

　　4、重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

　　正常：2指以内

　　需改善：2~3指

　　需就医：3指以上

　　如果两侧肌肉的距离大于3指，情况就有些严重，可能还会出现腰酸背痛、起床困难等症状，此时孕妈妈需要及时就医。

　　据临产调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。严重的“腹部肌肉分离”不仅影响妈妈身材恢复，同时还会导致脊柱的承托力变小，从而引发腰酸背痛等病症。产后3天，约有6成至7成孕妈妈的腹直肌会分离超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出月子时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮变得很松垮。

　　如果已经出现“腹肌分离”症状，该如何改善呢？

　　在判断自己存在“腹肌分离”情形时，妈妈们且不可马上进行锻炼，需全面结合身体状况来选择适合的方式。如果同时有“腹肌分离”和盆底肌肉松弛等，需咨询医生后在进行锻炼。仰卧起坐、平板支撑等腹部运动也须在腹肌分离2指内进行，否则可能对身体造成伤害。希望，爱弥儿月子中心小弥给你提供的方法能帮助你告别小肚腩，做个“完美”妈妈。

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