产后恢复体操怎么做?

产后恢复体操能帮助产后妈咪进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈咪尽早恢复体形。另外，产后恢复体操还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实度，从而让形体更美。

爱弥儿月子中心主任孙保微介绍说，产妇的盆底部位、腹部、臀部、肛门、阴道肌肉松弛，产后妈咪若按照这套操进行针对性锻炼，如：在给宝宝喂奶时，妈咪的头、颈、肩易受累，做抬头运动可以适当缓解头、颈、肩的压力。

由于有“坐月子”风俗，很多产妇会按照风俗在家躺在床上的时间久，易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，产后妈咪不妨尽早进行针对性锻炼。

下面这套“产后恢复体操“ 是由爱弥儿妇儿科医院月子中心提供，供广大产后妈咪参考。

值得提醒的是，产妇当中如有剖宫产者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需考虑腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。顺产妈咪一天后，剖宫产妈咪三天后可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天做2次，每节做8个8拍。

第1节，呼吸运动。平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同后。