怀孕怎么吃？爱弥儿国际母婴护理中心有话说

2017-06-24

　　选择月子中心的理由有很多，想通过月子中心科学的膳食和产后修复让自己产后快速恢复孕前状态是多数爱美又爱孩子的准妈妈选择原因之一。孕期准妈妈为了让宝宝吸收更多的营养，常开启“狂吃、狂吃、狂吃”模式，从而导致妈妈体重飙涨，宝宝也营养过剩，爱弥儿月子在中心认为怀孕期间均衡饮食、多元摄取才是不变的法则，健康的妈妈才能孕育出健康的宝宝。

怀孕初期（1-3个月）重质不重量

　　怀孕初期因胎儿需要的营养量不大，所以这个阶段妈妈的饮食技巧为重质不重量，不需要特别增加摄取的热量。不过，因为此时胎儿五官、心脏及神经系统也开始形成，所以需记得摄取多样化的食物。另外，爱弥儿建议多食用深绿色蔬菜或坚果、糙米等补充叶酸可预防胎儿神经管的缺损。

由于此时期多数妈妈有孕吐问题，前几个月可先摄取清淡、简单的饮食，太过油腻或辛辣的食物少吃，妈妈可尝试调整为少了多餐，或多吃以蔬菜、水果为主的餐点。另外，如果孕吐严重者，可补充维生素B6来缓解孕吐。

怀孕中期（4-6个月）多摄取钙及铁

　　到了怀孕中期，妈妈可以稍微增加摄取的热量，大约是每日约多摄取三百大卡的热量，这个阶段是胎儿器官发育，体重快速增加的时期，爱弥儿建议多补充含铁的食物来预防贫血，并且多摄取钙质来满足妈妈本身及胎儿需要的量，也可以改善小腿抽筋的问题。

有不少妈妈是从怀孕中期开始发胖，所以，每次产检是要注意自己体重变化，如果体重增重太多，可和医师或营养师讨论下平时吃的食物内容及食物的量，适时做一些调整。

怀孕后期（7-10个月）多吃高营养价值的食物

　　怀孕后期是胎儿体重迅速增加的时期，爱弥儿建议可以多吃营养价值较高的食物，如蛋类、鱼类、肝脏、深绿色蔬菜等。这个阶段还是要多摄取铁质与钙质，同时也要增加维生素C及维生素B的营养素。

　　孕期的营养摄入以“补”为主，产后的营养摄入又大不相同，可具体怎么不同呢？爱弥儿月子中心的专业中医师为小弥儿解答了疑惑。产后为了让宝宝喝上母乳，长辈们便马上提出各种“大补计划”，殊不知产后最重要的第一件事不是“补”而是“排”，将身体恶露、废水、废气排尽后，才是补血、补气的阶段。

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