孕期怎样才能吃好不长胖？成都月子中心营养师告诉你

　　又到了储存脂肪过年的季节，不过作为不希望孕期长太多的孕妈妈，怎样才能吃的丰盛有营养还不长胖呢，成都月子中心爱弥儿的营养师兼五星级大厨朱师傅从烹饪和食材选择两方面告诉你这个秘密。

 

　　1、平衡膳食结构

　　孕妇们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
 

　　2、少吃高脂肪高糖类食物

　　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。
 

　　3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以糖分不高的水果取代餐后甜点;吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(水除外)。
 

　　4、注意烹调方法

　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　5、改变进餐顺序

　　“饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。

　　最后，爱弥儿月子中心的健管师给出了关于孕期体重增长的建议，怀孕体重增长是非常正常的事，但是也必须学会控制体重增长的节奏，最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。