怀孕后哪些营养是必须补充的，成都月子中心告诉你

　　怀孕后为了让宝宝得到全面的营养，全家人都会把中心放在妈妈营养补充上，稍不留意妈妈体重上去了，怀孕后该如何补才能实现长胎不长肉，让宝宝健康发育呢?成都月子中心爱弥儿营养师朱师傅为你解答。
 

　　老一辈的经验人为“一人吃俩人补”，于是都希望孕妇多吃，爱弥儿月子中心朱师傅提醒，孕妇的营养要适量，吃的多不等于吃的精、吃的对、吃的好。孕妇的营养过剩或不足，都会对胎儿产生不良的作用，比如造成胎儿体重异常，更重要的是，孕妇吃不好还会对后代的健康产生不利影响，这种不良影响甚至要延续三代人。

　　孕中、晚期，孕妇每天的钙摄入量应达1200毫克，孕妇严重钙磷缺乏影响胎儿骨骼牙齿发育和钙化，导致先天性佝偻症;缺锌孕妇所生男孩包皮过长或包茎比率增高，胚胎期母体缺锌，会致胎儿视神经变性，造成先天性视力差;DHA缺乏影响胚胎脑细胞数量，影响神经突触结构及功能，影响神经递质合成。DHA能促进胎儿视网膜发育，早期充足摄入，可提高子代远期视觉敏锐度。孕期摄入不足，孩子出生后发生湿疹等过敏性问题几率增加。
 

　　在日常饮食中，成都月子会所爱弥儿营养师朱师傅还提醒准妈妈应该尽可能地丰富膳食内容，有意识增加优质蛋白摄入，在适量奶制品基础上增加大豆蛋白摄入。少吃精米白面，多吃五谷杂粮/杂豆等。增加果蔬特别是绿色蔬菜摄入。增加海产品摄入，减少油炸食品/高糖食品摄入，可以通过膳食外营养第四餐的摄入补充膳食获得的不足或不均衡。
 

　　以下是爱弥儿月子中心朱师傅针对孕期不同阶段，为大家推荐的食补方案。

　　孕1月，补充叶酸食材：面包、面条、莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、蘑菇、草莓、樱桃、香蕉、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　孕2月，补充维生素C /B6食材：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

　　孕3月，补充维生素A食材：天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。
 

　　孕4月，补充锌食材推荐：锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

　　孕5月，补充维生素D / 钙食材推荐：乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等;豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等;肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等;蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。